Quando voli, l’idea di addormentarti serenamente e atterrare riposati può sembrare un dolce sogno. Tuttavia, molti viaggiatori si perdono nei meandri del rumore, del disagio e dello stress. Medici e specialisti di viaggio, veri architetti del benessere dell’aviazione, hanno distillato i loro illuminati consigli per trasformare queste ore di volo in un bozzolo di serenità. Che si tratti di semplici consigli o di tecniche più sofisticate, queste rivelazioni sono qui per ridefinire il nostro rapporto con il sonno in quota, permettendoci di viaggiare non solo intorno al mondo, ma anche nel regno dei sogni.
Scegliere il volo giusto per massimizzare il sonno
Alcune persone si addormentano prima ancora che l’aereo decolli da terra, mentre altre passano l’intero volo a dimenarsi. Se sei uno di quelli che faticano a dormire a 30.000 piedi sul livello del mare, stai tranquillo, le soluzioni ci sono. Per cominciare, scegliere l’orario del volo è fondamentale per il tuo sonno. Optare per voli in tarda serata per viaggi lunghi, soprattutto verso l’Europa. Questi orari spesso coincidono con l’ora abituale di andare a dormire, rendendo più facile addormentarsi. Evitate però di sacrificare troppo sonno per risparmiare qualche euro con i voli in anticipo, poiché ciò potrebbe nuocere alla vostra salute all’arrivo.
Anticipare gli effetti del ritardo temporale
Viaggiare attraverso più fusi orari può sbilanciare il tuo orologio interno. Per ridurre al minimo gli effetti del jet lag, si consiglia di preparare il proprio corpo in anticipo. Ad esempio, se viaggi verso est, inizia ad alzarti e ad andare a letto 15-30 minuti prima ogni giorno. Se viaggi verso ovest, dove la giornata è più lunga, ritarda allo stesso modo il tuo programma di sonno.
Preparati per dormire prima del volo
La preparazione inizia ben prima dell’imbarco. Ecco alcuni suggerimenti per prepararti al sonno:
- Evita la caffeina : Riduci il consumo di caffè per non compromettere il tuo sonno.
- Vestitevi comodamente : Optare per abiti larghi e comodi, evitare reggiseni con ferretto o cinture strette.
- Fai un buon pasto in aeroporto : Un pasto abbondante prima dell’imbarco ti eviterà di dipendere dai servizi di bordo, il che potrebbe disturbare il tuo sonno.
- Muoviti prima di salire a bordo : Cammina il più possibile intorno al terminal per stancarti prima di salire.
- Segui la tua routine notturna : lavati i denti e preparati per andare a letto prima di salire a bordo, soprattutto se viaggi con bambini.
Limitare gli schermi e l’alcol in volo
Limita il tempo trascorso davanti allo schermo, poiché la luce blu degli schermi può disturbare il tuo sonno. Per quanto riguarda l’alcol, anche se può facilitare l’addormentamento iniziale, interrompe il ciclo del sonno e provoca frequenti risvegli. Quindi è meglio attenersi a una bevanda analcolica.
Porta un oggetto comodo
Un semplice cuscino per il collo o una maschera per gli occhi possono fare la differenza. Questi oggetti familiari aiutano a creare un ambiente favorevole al sonno sull’aereo e segnalano al tuo corpo che è ora di riposare.
Uso prudente dei farmaci per il sonno
Se stai pensando di assumere farmaci per dormire, consulta prima il tuo medico. Sebbene alcune persone trovino utile la melatonina o preferiscano Advil PM, evita di provare nuovi farmaci prima di viaggiare a causa dei loro potenziali effetti collaterali.
Essere consapevoli dei rischi medici
Dormire in aereo comporta alcuni rischi, incluso il rischio di trombosi venosa profonda (TVP), un coagulo che può formarsi a causa dell’immobilità prolungata. Muovi le gambe regolarmente ed evita di accavallarle per lunghi periodi di tempo. Inoltre, la bassa quantità di ossigeno a bordo può peggiorare i sintomi dell’apnea notturna. Se soffri già di problemi di sonno, parlane con uno specialista prima del volo.
