Kiedy lecisz, myśl o spokojnym zaśnięciu i wylądowaniu wypoczętym może wydawać się słodkim snem. Jednak wielu podróżnych gubi się w krętach i zakrętach hałasu, dyskomfortu i stresu. Lekarze i specjaliści ds. podróży, prawdziwi architekci dobrego samopoczucia w lotnictwie, wyciągnęli ze swoich mądrych rad, jak zmienić te godziny lotu w kokon spokoju. Niezależnie od tego, czy są to proste wskazówki, czy bardziej wyrafinowane techniki, te rewelacje mają na celu na nowo zdefiniować nasz stosunek do snu na wysokościach, umożliwiając nam podróżowanie nie tylko po całym świecie, ale także w krainę snów.
Wybór odpowiedniego lotu, aby zmaksymalizować sen
Niektórzy zasypiają, zanim samolot w ogóle oderwie się od ziemi, inni spędzają cały lot wijąc się. Jeśli należysz do osób, które mają trudności ze spaniem na wysokości 30 000 stóp nad poziomem morza, możesz być pewien, że istnieją rozwiązania. Zacznijmy od tego, że wybór godziny lotu ma kluczowe znaczenie dla Twojego snu. W przypadku długich podróży, zwłaszcza do Europy, wybieraj loty późnym wieczorem. Pory te często pokrywają się z porą snu, co ułatwia zasypianie. Jednak unikaj poświęcania zbyt dużej ilości snu, aby zaoszczędzić kilka euro na wczesnych lotach, ponieważ może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu po przylocie.
Przewiduj skutki opóźnienia
Podróżowanie przez wiele stref czasowych może wytrącić Twój wewnętrzny zegar z równowagi. Aby zminimalizować skutki jet lag, zaleca się wcześniejsze przygotowanie organizmu. Na przykład, jeśli podróżujesz na wschód, zacznij wstawać i kłaść się spać od 15 do 30 minut wcześniej każdego dnia. Jeśli wybierasz się na zachód, gdzie dzień jest dłuższy, w podobny sposób przesuń harmonogram snu.
Przygotuj się do snu przed lotem
Przygotowanie rozpoczyna się na długo przed wejściem na pokład. Oto kilka wskazówek, jak przygotować się do snu:
- Unikaj kofeiny : Ogranicz spożycie kawy, aby nie zakłócać snu.
- Ubierz się wygodnie : Wybieraj luźne, wygodne ubrania, unikaj biustonoszy z fiszbinami i ciasnych pasków.
- Zjedz smaczny posiłek na lotnisku : Obfity posiłek przed wejściem na pokład zapobiegnie uzależnieniu od usług pokładowych, które mogłyby zakłócić Twój sen.
- Przesuń się, zanim wejdziesz na pokład : Jak najwięcej spaceruj po terminalu, aby zmęczyć się przed wejściem na pokład.
- Postępuj zgodnie ze swoją wieczorną rutyną : Umyj zęby i przygotuj się do snu przed wejściem na pokład, szczególnie jeśli podróżujesz z dziećmi.
Ogranicz ekrany i alkohol w locie
Ogranicz czas przed ekranem, ponieważ niebieskie światło ekranów może zakłócać Twój sen. Jeśli chodzi o alkohol, choć może początkowo ułatwiać zasypianie, zakłóca cykl snu i powoduje częste przebudzenia. Lepiej więc trzymać się napoju bezalkoholowego.
Przynieś wygodny przedmiot
Prosta poduszka na szyję lub maska na oczy może zdziałać cuda. Te znajome przedmioty pomagają stworzyć w samolocie środowisko przyjazne do snu i sygnalizują Twojemu ciału, że nadszedł czas na odpoczynek.
Ostrożne stosowanie leków nasennych
Jeśli rozważasz zażywanie leków ułatwiających zasypianie, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Chociaż niektórzy ludzie uważają, że melatonina jest pomocna lub wolą Advil PM, unikaj próbowania nowych leków przed podróżą ze względu na ich potencjalne skutki uboczne.
Bądź świadomy zagrożeń medycznych
Spanie w samolocie niesie ze sobą pewne ryzyko, w tym ryzyko zakrzepicy żył głębokich (DVT), czyli zakrzepu, który może powstać w wyniku długotrwałego bezruchu. Regularnie poruszaj nogami i unikaj ich krzyżowania przez dłuższy czas. Dodatkowo mała ilość tlenu na pokładzie może pogorszyć objawy bezdechu sennego. Jeśli już masz problemy ze snem, porozmawiaj o tym ze specjalistą przed lotem.
