Puede utilizar una máquina de remo para quemar calorías y, al mismo tiempo, reducir algunas calorías de su dieta para perder peso a un ritmo seguro de 500 ga 1 kg por semana. Un programa de ejercicios de remo para principiantes proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que fortalece los músculos y hace latir el corazón.
Beneficios del remo
El remo, también llamado ergómetro o remo, es una excelente manera de mejorar tu condición física y perder peso, porque acondiciona brazos, piernas, hombros, espalda y sistema cardiovascular.
Si bien la mayoría de las máquinas solo trabajan ciertas partes del cuerpo, las máquinas de remo son lo más parecido a un entrenamiento de cuerpo completo que se puede obtener con una sola máquina. Las máquinas de remo involucran casi todo tu cuerpo en cada ejercicio.
Mira todos los músculos que utiliza el remero. En la parte inferior del cuerpo, trabaja el glúteos, EL isquiotibiales, EL cuadríceps y el terneros. La primera parte de la acción de tracción involucra los tríceps, los deltoides, los extensores y flexores de la muñeca, los pectorales, los músculos trapecios y los romboides. Activas tus bíceps para completar el tirón y llevas el mango hasta la sección media. El remo también trabaja varios músculos centrales, incluido el abdominales y los oblicuos.
A diferencia de correr, que es una actividad de alto impacto (ya sea en cinta o al aire libre), remar es una actividad de bajo impacto. Las actividades de bajo impacto ejercen menos presión sobre las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones o dolor.
Puede optar por utilizar una máquina de remo en un gimnasio o club de salud cercano, o comprar una para su hogar. Las máquinas de remo son en realidad una buena opción de equipo para el hogar porque muchas de ellas se pliegan y almacenan fácilmente. Las máquinas de remo pueden variar en precio desde $100 hasta varios miles de dólares, lo que le permite elegir el modelo que se adapte a su presupuesto y objetivos de acondicionamiento físico.
Los remeros y la pérdida de peso.
Las máquinas de remo te ofrecen un entrenamiento que combina dos tipos de ejercicio: cardio y el culturismo.
El cardio, también conocido como ejercicio aeróbico, aumenta tu frecuencia cardíaca, mejora tu condición cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. El entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento de resistencia, le ayuda a desarrollar músculo. Cuanto más músculo desarrolle, mayor será su metabolismo y más calorías quemará su cuerpo cada día.
Entonces, ¿cómo exactamente quemar calorías ¿Equivale a perder peso?
Las calorías son una unidad de energía. Los alimentos que consume contienen calorías, que le brindan la energía que necesita para realizar sus actividades diarias. Si consumes más calorías de las que tu cuerpo puede usar en un día, el exceso de calorías se almacena en tu cuerpo en forma de grasa. Esta grasa permanece en tu cuerpo hasta que la quemas.
Medio kilo de grasa equivale a unas 3.500 calorías.. Si desea perder 500 g de peso por semana, debe crear un déficit calórico de alrededor de 500 calorías cada día de la semana. Del mismo modo, si desea perder peso 1 kg por semana, debe crear un déficit calórico de 1000 calorías por día durante una semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten contra intentar perder peso a un ritmo más rápido.
Puedes conseguir el déficit calórico que necesitas para adelgazar de dos formas. Uno de ellos consiste en comer menos calorías, lo que obliga al cuerpo a depender de la energía almacenada. La otra manera es quemar más calorías mientras hace ejercicio.
Sin embargo, La mejor manera de perder peso es combinar dieta y ejercicio.. Por ejemplo, si necesita crear un déficit calórico de 500 calorías por día, en lugar de depender únicamente de la dieta o el ejercicio, puede reducir 250 calorías de su dieta diaria y hacer ejercicio para quemar 250 calorías adicionales por día.
No dejes que tu ingesta de calorías baje demasiado, ya que esto podría poner en riesgo tu salud. Las mujeres deben consumir al menos 1200 calorías por día y los hombres al menos 1500 calorías por día.
Al ayudarle a quemar calorías, el remero contribuye al componente de ejercicio de su déficit de calorías. Probablemente te estés preguntando cuántas calorías quemas durante una sesión de remo. Esto depende de factores como tu peso y la duración e intensidad de la sesión de ejercicio.
Calorías quemadas durante 1 hora de remo estacionario
EL remero Le permite quemar el equivalente de 580 a 680 calorías por hora en promedio.
Además de perder peso, utilizar una máquina de remo también ayuda a mejorar otros aspectos del fitness. El uso de una máquina de remo redujo el porcentaje de grasa corporal de los participantes y mejoró la resistencia, la flexibilidad y la agilidad.
Remar bien
Cada ciclo de remo consta de cuatro partes. Es importante que estés en buena forma en cada una de estas partes, para reducir el riesgo de lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento.
Parte 1: La trampa
Cuando estés sentado en la máquina de remo, esta es la posición inicial.
- Sujete las manijas de la máquina y coloque los pies apoyados contra el reposapiés, con las rodillas dobladas y las espinillas casi perpendiculares al piso.
- Mantenga la espalda recta, los hombros ligeramente por delante de las caderas y el core comprometido. Evite doblar o girar los hombros.
Parte 2: Conducir
Este es el momento en el que te retiras a ti mismo.
- Manteniendo la espalda recta y el core comprometido, primero empuja hacia atrás con las piernas y luego tira con los brazos. No empuje y tire al mismo tiempo.
- Una vez que tus piernas estén completamente rectas, continúa tirando con los brazos, inclinando el torso hacia atrás. No vayas más allá de los 90 grados.
Parte 3: Llegada
Esta es la posición en la que debes estar al final del recorrido, antes de comenzar a regresar a la posición inicial.
- La espalda y las piernas deben estar rectas y los hombros relajados.
- Su núcleo debe estar comprometido y sus codos deben estar doblados, de modo que el mango esté casi a la mitad.
Parte 4: Recuperación
Esta es la parte en la que regresas a la posición inicial.
- Primero estire los brazos, luego inclínese hacia adelante a la altura de las caderas y doble las rodillas a medida que avanza.
- Mantenga las rodillas rectas, no deben inclinarse hacia afuera.
