¿Sueñas con un cuerpo firme, vigoroso, una silueta de ensueño? Pregunta estúpida: ¿estás haciendo lo que sea necesario para conseguirlo? Sí ? No ? En cualquier caso, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a hacer realidad tu sueño.
mueve tu cuerpo
Sí ! Para que tu cuerpo sea lo suficientemente hermoso como para hacer babear al mundo, necesitas moverlo y esto, por supuesto, a través de ejercicios físicos. Pectorales, abdominales, tríceps, glúteos, hombros, bíceps, antebrazos, muslos, pantorrillas, espalda y músculos del cuello, todo el cuerpo debe ser sacudido. Para ello, a continuación te proponemos algunos ejercicios y ten la seguridad de que no son complicados.
Para tus pectorales
Unas cuantas bombas sólo les harán bien. Estirado, con las manos apoyadas en el suelo, los pies juntos, también colocados en el suelo, baje lentamente doblando los brazos y desde el pecho, toque el suelo y luego vuelva a subir lentamente. Sobre todo, mantén el cuerpo tenso y no dobles las rodillas ni la pelvis durante el movimiento. Debes ser heterosexual. Repite cuatro series de diez de este movimiento y seguro que habrás dado un gran paso.
para los abdominales
Serán suficientes cuatro juegos de revestimiento facial dos o tres veces por semana. Acuéstate boca abajo y apóyate sobre los codos y la punta de los dedos de los pies. Levanta tu cuerpo unos centímetros del suelo mientras permaneces tenso y con la espalda recta. Mantén esta posición durante un minuto mientras contraes los abdominales, suelta y repite el ejercicio cuatro veces seguidas.
Para tus tríceps y hombros
¿Por qué no nadar? Quizás no lo hayas pensado, nadar es una excelente manera de fortalecer los músculos de tus brazos; crol y braza en particular. Unas cuantas series de flexiones oblicuas también serían una ventaja para ti.
para los glúteos
Para tonificar los músculos de tus glúteos, muy sencillo. Tan pronto como esté de pie o sentado, en la oficina, en la parada del autobús o en cualquier otro lugar, apriete discretamente las nalgas durante uno o dos minutos. Hazlo varias veces durante el día, no faltan oportunidades. Si eres aún más deportista, en casa, sobre tu colchoneta, ponte a cuatro patas, levanta y estira una pierna hacia atrás. Mientras haces esto, contrae los glúteos y asegúrate de mantener la espalda recta.
Para tus muslos y pantorrillas
Prefiere las escaleras al ascensor. Y cuando tengas tiempo para hacer algunos ejercicios, párate derecho sobre el respaldo de una silla, mira al frente y tensa todos los músculos. Luego, levanta los talones del suelo, ponte de puntillas durante cinco segundos y repite el movimiento varias veces (unas diez).
Para tu espalda y cuello
Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas y las manos en la frente. Simultáneamente levanta las piernas y la parte superior del cuerpo mientras inhalas, mantén esta posición durante unos segundos y regresa a la posición inicial mientras exhalas. Para los músculos del cuello, recostado en el borde de la cama o en una silla, eche la cabeza hacia atrás y déjela colgar. Luego, levántalo lentamente hasta que tu barbilla toque tu pecho y comienza de nuevo.
Mientras realizas estos entrenamientos deportivos, ten en cuenta que el secreto para un cuerpo perfecto también está en el plato.
Adoptar buenos hábitos alimentarios
En primer lugar, reduce la sal en tu dieta, porque la sal permite la retención. Favorece la fibra, las verduras y las frutas. Evite las grasas malas. Para tus comidas, elige aceites vegetales (oliva, colza). y para tu ingesta de proteínas, piensa en las carnes blancas (pollo, pavo). A la parrilla, son tus aliados para un cuerpo de ensueño. Pescados como la caballa, el atún y el salmón también son bienvenidos en su plato. Para los vegetarianos, el tofu es excelente. Y para coronar el esfuerzo, una bebida fría. Añade dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana al agua fría y bébela para eliminar el exceso de agua de los tejidos. También puedes optar por el té verde si te apetece.
