Puoi utilizzare un vogatore per bruciare calorie, eliminando allo stesso tempo alcune calorie dalla tua dieta, per perdere peso a un ritmo sicuro compreso tra 500 g e 1 kg a settimana. Un programma di esercizi di canottaggio per principianti fornisce un allenamento per tutto il corpo che rafforza i muscoli e fa battere il cuore.
Vantaggi del canottaggio
Il vogatore, chiamato anche ergometro o vogatore, è un ottimo modo per migliorare la propria condizione fisica e perdere peso, perché condiziona le braccia, le gambe, le spalle, la schiena e il sistema cardiovascolare.
Mentre la maggior parte delle macchine fa lavorare solo alcune parti del corpo, i vogatori sono il più vicino possibile a un allenamento per tutto il corpo che puoi ottenere con una macchina. I vogatori coinvolgono quasi tutto il corpo in ogni esercizio.
Guarda tutti i muscoli utilizzati dal vogatore. Nella parte inferiore del corpo, funziona glutei, IL tendini del ginocchio, IL quadricipiti e il vitelli. La prima parte dell’azione di trazione coinvolge i tricipiti, i deltoidi, gli estensori e i flessori del polso, i pettorali, i muscoli trapezi e i romboidi. Coinvolgi i bicipiti per completare la trazione e portare la maniglia fino alla parte centrale. Il canottaggio fa lavorare anche diversi muscoli centrali, incluso il addominali e gli obliqui.
A differenza della corsa, che è un’attività ad alto impatto (su un tapis roulant o all’aperto), il canottaggio è un’attività a basso impatto. Le attività a basso impatto mettono a dura prova le articolazioni, riducendo il rischio di lesioni o dolore.
Puoi scegliere di utilizzare un vogatore in una palestra o in un centro benessere vicino a te oppure acquistarne uno per casa tua. I vogatori sono in realtà una buona scelta di attrezzature per la tua casa perché molti di essi si ripiegano e si ripongono facilmente. Il prezzo dei vogatori può variare da $ 100 a diverse migliaia di dollari, permettendoti di scegliere il modello adatto al tuo budget e ai tuoi obiettivi di fitness.
Vogatori e perdita di peso
I vogatori ti offrono un allenamento che combina due tipi di esercizio: cardio e il bodybuilding.
Il cardio, noto anche come esercizio aerobico, aumenta la frequenza cardiaca, migliora la forma cardiovascolare e ti aiuta a bruciare calorie. L’allenamento per la forza, chiamato anche allenamento di resistenza, ti aiuta a costruire i muscoli. Più muscoli costruisci, più alto sarà il tuo metabolismo e più calorie brucerai il tuo corpo ogni giorno.
Allora come esattamente bruciare calorie equivale a dimagrire?
Le calorie sono un’unità di energia. Gli alimenti che mangi contengono calorie, che ti danno l’energia necessaria per svolgere le tue attività quotidiane. Se consumi più calorie di quelle che il tuo corpo può utilizzare in un giorno, le calorie in eccesso vengono immagazzinate nel tuo corpo come grasso. Questo grasso rimane nel tuo corpo finché non lo bruci.
Mezzo chilo di grasso corrisponde a circa 3.500 calorie. Se vuoi perdere 500 g di peso a settimana, devi creare un deficit calorico di circa 500 calorie ogni giorno della settimana. Allo stesso modo, se vuoi perdere peso di 1 kg a settimana, devi creare un deficit calorico di 1.000 calorie al giorno per una settimana. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie mettono in guardia dal cercare di perdere peso a un ritmo più veloce.
Puoi raggiungere il deficit calorico necessario per perdere peso in due modi. Uno di questi è composto da mangiare meno calorie, che costringe il tuo corpo a fare affidamento sull’energia immagazzinata. L’altro modo è farlo bruciare più calorie durante l’attività fisica.
Tuttavia, il modo migliore per perdere peso è combinare dieta ed esercizio fisico. Ad esempio, se devi creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno, invece di fare affidamento esclusivamente sulla dieta o sull’esercizio fisico, potresti eliminare 250 calorie dalla dieta quotidiana e dall’esercizio fisico per bruciare altre 250 calorie al giorno.
Non lasciare che l’apporto calorico scenda troppo in quanto ciò potrebbe mettere a rischio la tua salute. Le donne dovrebbero consumare almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini almeno 1.500 calorie al giorno.
Aiutandoti a bruciare calorie, il vogatore contribuisce alla componente di esercizio del tuo deficit calorico. Probabilmente ti starai chiedendo quante calorie bruci durante una sessione di canottaggio. Ciò dipende da fattori quali il peso, la durata e l’intensità della sessione di allenamento.
Calorie bruciate durante 1 ora di canottaggio stazionario
IL vogatore consente di bruciare in media l’equivalente di 580-680 calorie all’ora.
Oltre alla perdita di peso, l’uso del vogatore aiuta anche a migliorare altri aspetti della forma fisica. L’uso di un vogatore ha ridotto la percentuale di grasso corporeo dei partecipanti e ha migliorato la resistenza, la flessibilità e l’agilità.
Rema bene
Ogni ciclo di voga è composto da quattro parti. È importante essere in buona forma in ciascuna di queste parti, per ridurre il rischio di infortuni e massimizzare i benefici dell’allenamento.
Parte 1: La cattura
Quando sei seduto sul vogatore, questa è la posizione di partenza.
- Afferrare le maniglie della macchina e posizionare i piedi appoggiati al poggiapiedi, le ginocchia piegate e gli stinchi quasi perpendicolari al pavimento.
- Tieni la schiena dritta, le spalle leggermente davanti ai fianchi e il core impegnato. Evita di piegare o rotolare le spalle.
Parte 2: Guida
Questo è il momento in cui ti ritiri in te stesso.
- Mantenendo la schiena dritta e il core impegnato, prima spingi indietro con le gambe, poi tira con le braccia. Non spingere e tirare allo stesso tempo.
- Una volta che le gambe sono completamente dritte, continua a tirare con le braccia, inclinando il busto all’indietro. Non andare troppo oltre i 90 gradi.
Parte 3: Arrivo
Questa è la posizione in cui dovresti trovarti alla fine della corsa, prima di iniziare a tornare alla posizione di partenza.
- La schiena e le gambe dovrebbero essere dritte, le spalle rilassate.
- Il core dovrebbe essere impegnato e i gomiti dovrebbero essere piegati, quindi la maniglia è quasi a metà.
Parte 4: Recupero
Questa è la parte in cui ritorni alla posizione di partenza.
- Per prima cosa raddrizza le braccia, poi piegati in avanti sui fianchi e piega le ginocchia mentre avanzi.
- Tieni le ginocchia dritte, non dovrebbero inclinarsi verso l’esterno.
