Sogni un corpo sodo e vigoroso, una silhouette da sogno? Domanda stupida: stai facendo quello che serve per averne un po’? SÌ ? NO ? In entrambi i casi, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a realizzare il tuo sogno.
Muovi il tuo corpo
SÌ ! Per rendere il tuo corpo abbastanza bello da far sbavare il mondo, devi muoverlo, e questo ovviamente attraverso esercizi fisici. Pettorali, addominali, tricipiti, glutei, spalle, bicipiti, avambracci, cosce, polpacci, muscoli della schiena e del collo, tutto il corpo deve essere scosso. Per fare ciò, di seguito ti vengono proposti alcuni esercizi e stai tranquillo, non sono complicati.
Per i tuoi pettorali
Qualche pompata non farà altro che bene. Distesi, mani appoggiate a terra, piedi uniti, anch’essi appoggiati a terra, scendere lentamente piegando le braccia e dal petto toccare terra per poi risalire lentamente. Soprattutto, mantieni il corpo in tensione e non piegare le ginocchia o il bacino durante il movimento. Devi essere sincero. Ripeti quattro serie da dieci di questo movimento e sarai sicuro di aver fatto un grande passo.
Per gli addominali
Saranno sufficienti quattro serie di guaine per il viso due o tre volte alla settimana. Sdraiati a pancia in giù e appoggiati sui gomiti e sulla punta dei piedi. Solleva il corpo di qualche centimetro da terra rimanendo teso e con la schiena dritta. Mantieni questa posizione per un minuto contraendo gli addominali, rilascia e ripeti l’esercizio quattro volte di seguito.
Per i tuoi tricipiti e spalle
Perché non nuotare? Potresti non averci pensato, il nuoto è un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle braccia; gattonare e in particolare la rana. Anche alcune serie di flessioni oblique sarebbero a tuo vantaggio.
Per i glutei
Per tonificare i muscoli glutei, molto semplice. Non appena sei in piedi o seduto, in ufficio, alla fermata dell’autobus o altrove, stringi discretamente i glutei per un minuto o due. Fatelo più volte durante la giornata, le occasioni non mancano. Se sei ancora più sportivo, a casa, sul tappetino, mettiti a quattro zampe, alza e allunga una gamba all’indietro. Mentre lo fai, contrai i glutei, assicurandoti di mantenere la schiena dritta.
Per le cosce e i polpacci
Preferisco le scale all’ascensore. E quando hai tempo per qualche esercizio, mettiti in posizione eretta sullo schienale di una sedia, guarda dritto davanti a te e tendi tutti i muscoli. Successivamente, solleva i talloni da terra, rimani in punta di piedi per cinque secondi e ripeti il movimento più volte (una decina).
Per la schiena e il collo
Sdraiati sullo stomaco, le gambe dritte, le mani sulla fronte. Contemporaneamente solleva le gambe e la parte superiore del corpo mentre inspiri, mantieni questa posizione per alcuni secondi e ritorna alla posizione iniziale mentre espiri. Per i muscoli del collo, sdraiati sul bordo del letto o su una sedia, getta la testa all’indietro e lasciala penzolare. Quindi, sollevalo lentamente finché il mento non tocca il petto e ricomincia.
Mentre fate questi allenamenti sportivi, tenete presente che il segreto per un corpo perfetto è anche nel piatto.
Adottare buone abitudini alimentari
Prima di tutto, riduci il sale nella tua dieta, perché il sale permette la ritenzione. Privilegiare fibre, verdura e frutta. Evita i grassi cattivi. Per i vostri pasti scegliete oli vegetali (oliva, colza). E per il tuo apporto proteico, si pensi alle carni bianche (pollo, tacchino). Alla griglia, sono i tuoi alleati per un corpo da sogno. Anche i pesci come lo sgombro, il tonno, il salmone sono i benvenuti nel vostro piatto. Per i vegetariani il tofu è ottimo. E per coronare i tuoi sforzi, una bibita fresca. Aggiungi due cucchiai di aceto di mele all’acqua fredda e bevilo per eliminare l’acqua in eccesso dai tessuti. Se ne hai voglia, puoi anche optare per il tè verde.
