Marzysz o jędrnym, energicznym ciele, wymarzonej sylwetce? Głupie pytanie: czy robisz wszystko, żeby trochę zdobyć? Tak ? NIE ? W obu przypadkach mamy dla Ciebie kilka wskazówek, które pomogą Ci spełnić Twoje marzenie.
Poruszaj swoim ciałem
Tak ! Aby Twoje ciało było na tyle piękne, że świat się ślinił, musisz je ruszać, i to oczywiście poprzez ćwiczenia fizyczne. Mięśnie piersiowe, mięśnie brzucha, triceps, pośladki, ramiona, biceps, przedramiona, uda, łydki, mięśnie pleców i szyi – całe ciało musi być wstrząśnięte. Aby to zrobić, poniżej proponujemy kilka ćwiczeń i zapewniamy, że nie są one skomplikowane.
Dla twoich piersi
Kilka pompek tylko dobrze im zrobi. Wyciągnięty, ręce ułożone płasko na ziemi, stopy złączone, również na ziemi, powoli opuść się, uginając ramiona, a od klatki piersiowej dotknij ziemi, a następnie powoli wróć do góry. Przede wszystkim utrzymuj napięcie ciała i nie zginaj kolan ani miednicy podczas ruchu. Musisz być hetero. Powtórz cztery serie po dziesięć tego ruchu, a na pewno wykonałeś duży krok.
Dla abs
Wystarczą cztery zestawy osłon twarzy dwa do trzech razy w tygodniu. Połóż się na brzuchu i podeprzyj się na łokciach i czubkach palców. Podnieś ciało kilka centymetrów nad ziemię, pozostając napiętym i prostymi plecami. Wytrzymaj w tej pozycji minutę, napinając mięśnie brzucha, rozluźnij i powtórz ćwiczenie cztery razy z rzędu.
Dla tricepsów i ramion
Dlaczego nie pływać? Być może o tym nie pomyślałeś, pływanie to świetny sposób na wzmocnienie mięśni ramion; szczególnie czołganie się i styl klasyczny. Kilka serii pompek ukośnych również będzie na Twoją korzyść.
Na pośladki
Aby ujędrnić mięśnie pośladkowe, jest to bardzo proste. Gdy tylko stoisz lub siedzisz, w biurze, na przystanku czy gdziekolwiek indziej, dyskretnie ściskaj pośladki przez minutę lub dwie. Zrób to kilka razy w ciągu dnia, okazji nie brakuje. Jeśli uprawiasz sport jeszcze bardziej, w domu, na macie, stań na czworakach, unieś i wyciągnij jedną nogę do tyłu. Robiąc to, napnij pośladki, pamiętając o prostych plecach.
Dla ud i łydek
Wolę schody od windy. A kiedy już znajdziesz chwilę na kilka ćwiczeń, stań prosto na oparciu krzesła, patrz prosto przed siebie i napnij wszystkie mięśnie. Następnie oderwij pięty od podłoża, stań na palcach przez pięć sekund i powtórz ruch kilka razy (około dziesięciu).
Dla pleców i szyi
Połóż się na brzuchu, nogi proste, dłonie na czole. Na wdechu jednocześnie unieś nogi i górną część tułowia, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. W przypadku mięśni szyi, leżąc na krawędzi łóżka lub na krześle, odchyl głowę do tyłu i pozwól jej zwisać. Następnie powoli unieś go, aż broda dotknie klatki piersiowej i zacznij od nowa.
Wykonując te treningi sportowe, pamiętaj, że sekret doskonałej sylwetki leży także na talerzu.
Przyjmij dobre nawyki żywieniowe
Przede wszystkim ogranicz sól w swojej diecie, ponieważ sól umożliwia retencję. Preferuj błonnik, warzywa i owoce. Unikaj złych tłuszczów. Do posiłków wybieraj oleje roślinne (z oliwek, rzepaku). I dla twojego spożycie białka pomyśl o białych mięsach (kurczak, indyk). Grillowane to Twoi sprzymierzeńcy w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Na Twoim talerzu mile widziane są także ryby takie jak makrela, tuńczyk, łosoś. Dla wegetarian tofu jest doskonałe. A na zakończenie Twoich wysiłków zimny napój. Do ostudzonej wody dodaj dwie łyżki octu jabłkowego i wypij, aby usunąć nadmiar wody z tkanek. Jeśli masz na to ochotę, możesz także sięgnąć po zieloną herbatę.
